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1. 지방간이란?
지방간은 간세포에 지방이 과다하게 축적되는 상태로, 심하면 간 건강을 위협할 수 있다. 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 구분되며, 조기에 관리하지 않으면 간염, 간경화 등의 질환으로 발전할 위험이 있다.
2. 지방간의 주요 원인
지방간이 발생하는 원인은 다양하며, 생활 습관과 연관이 깊다.
지방간을 유발하는 주요 요인
- 과도한 음주: 알코올 섭취는 간에서 지방 합성을 증가시켜 지방간을 유발
- 고지방·고탄수화물 식습관: 가공식품, 정제 탄수화물 섭취가 간에 지방 축적
- 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 지방 연소가 저하됨
- 비만 및 대사증후군: 과체중과 당뇨가 지방간의 위험성을 높임
- 약물 복용: 일부 약물은 간 기능에 영향을 미쳐 지방간을 유발
3. 지방간 개선 방법
지방간을 개선하려면 생활 습관을 바꾸고, 간 건강을 지원하는 음식을 섭취하는 것이 중요하다.
지방간을 개선하는 방법
- 건강한 식단 유지: 신선한 채소, 단백질, 불포화 지방산을 섭취
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 지방 연소 촉진
- 금주: 알코올 섭취를 줄여 간 부담을 최소화
- 체중 감량: 비만인 경우 체중을 5~10% 감량하면 지방간 개선 가능
- 간 건강 영양제 활용: 밀크씨슬, 오메가 3 등 간 보호 효과가 있는 영양제 섭취
지방간은 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있다. 꾸준한 건강 관리를 통해 간 건강을 지키는 것이 중요하다.
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